Qu’est ce que L’hypnose et l’Approche Neurocognitive et Comportementale (ANC) ?
Qu’est-ce que l’hypnose ?
L’hypnose est un état de conscience modifié neurophysiologiquement distinct de l’état de veille normal, caractérisé par une attention focalisée, une diminution du bavardage mental et une réduction de l’activité critique du cerveau.
D’un point de vue neuroscientifique, cet état implique plusieurs modifications cérébrales précises :
– Réduction de l’activité du Réseau Mode par Défaut (DMN), responsable des pensées autocentrées et de la rumination; cette baisse favorise une meilleure concentration sur le moment présent.
– Activation accrue des réseaux attentionnels, notamment du cortex cingulaire antérieur, ce qui augmente la réceptivité aux suggestions et diminue les distractions.
– Inhibition du cortex préfrontal dorsolatéral (DLPFC), impliqué dans l’analyse rationnelle et le sens critique, ce qui facilite la suspension du jugement et une expérience plus spontanée durant l’hypnose.
– Une modification des ondes cérébrales se traduisant par une augmentation des ondes thêta (imagination, mémoire émotionnelle) et alpha (relaxation vigilante), couplée à une diminution des ondes bêta rapides (activité critique, anxiété).
Ce phénomène permet un accès privilégié aux ressources inconscientes du cerveau et favorise la plasticité neuronale, c’est-à-dire la capacité du cerveau à se reconfigurer pour produire des changements durables dans la cognition et l’émotion.
En résumé, l’hypnose est bien plus qu’une simple relaxation ou imagination : c’est un état mesurable, spécifique et actif dans le cerveau, offrant un potentiel thérapeutique puissant grâce à une concentration intense et une réorganisation cognitive optimale.
Qu’est-ce que l’Approche Neurocognitive Comportementale (ANC)
L’Approche Neurocognitive et Comportementale (ANC) est une méthode novatrice qui combine les découvertes des neurosciences, de la psychologie cognitive et de la thérapie comportementale pour mieux comprendre et optimiser la façon dont nous pensons, ressentons et agissons.
Créée par le Dr Jacques Fradin, médecin et psychothérapeute, l’ANC a vu le jour dans les années 1980. Ses travaux, poursuivis au sein de l’Institut de Médecine Environnementale (IME) avec des équipes de chercheurs et experts tels que Camille Lefrançois, ont permis de développer et d’enrichir cette approche transdisciplinaire.
L’ANC propose une lecture fine des mécanismes cérébraux à l’origine de nos comportements. Elle distingue quatre grands modes de fonctionnement (ou « gouvernances ») : instinctif, grégaire, émotionnel et adaptatif. Cette approche permet d’identifier lequel de ces modes s’active dans une situation donnée, de comprendre son impact sur nos réactions, et d’apprendre à mobiliser la gouvernance la plus adaptée selon le contexte.
Au quotidien, l'ANC offre des outils concrets pour :
- Repérer ses propres schémas de pensée et de comportement
- Comprendre les sources de stress, de blocages ou d’automatismes
- Développer une posture plus consciente, efficace et flexible
- Améliorer la gestion des émotions, la motivation, la confiance en soi et la capacité d’adaptation
L’ANC s’applique aussi bien en coaching, en management qu’en développement personnel ou accompagnement du changement.
En s’appuyant sur la connaissance précise du fonctionnement du cerveau, elle aide chacun à mieux vivre, à mieux interagir avec les autres et à déployer pleinement son potentiel.
L’Approche Neurocognitive Comportementale en pratique
L’ANC repose sur la distinction entre deux modes principaux de fonctionnement mental, chacun adapté à des besoins spécifiques :
1 - Le mode automatique : Avec 3 "sous-catégories"
Instinctif :
Réagit automatiquement à des situations perçues comme menaçantes pour la survie. Cela inclut des réflexes de lutte, de fuite ou d’inhibition.
Ce mode est rapide, mais souvent rigide et stéréotypé.
Grégaire :
Oriente nos comportements sociaux, influencés par notre positionnement dans une hiérarchie ou un groupe (dominance, soumission, intégration ou marginalité).
Ce mécanisme repose sur des instincts relationnels souvent inconscients.
Émotionnel :
Lié à nos apprentissages et expériences passées, il associe les émotions à nos décisions. Ce mode nous pousse à rechercher le plaisir ou à éviter le déplaisir, ce qui peut parfois conduire à des réactions rigides ou automatiques.
Ce mode est utile pour gérer les routines ou situations connues, mais il devient limitant lorsque des solutions créatives ou nuancées sont nécessaires.
2 - Le mode adaptatif :
Mobilisé dans des contextes perçus comme nouveaux ou complexes, ce mode permet de sortir des schémas préétablis.
Il favorise une réflexion approfondie, l’exploration de solutions créatives et une anticipation des résultats.
Contrairement au mode automatique, il est plus lent, consomme davantage d’énergie, mais offre des réponses mieux adaptées et plus alignées avec les valeurs et objectifs individuels.
L’ANC aide à décrypter quel mode prédomine dans une situation et à activer volontairement le mode adaptatif lorsque cela est nécessaire.
Ce basculement est essentiel pour sortir des automatismes limitants et répondre efficacement aux défis complexes.
Lien de l’hypnose avec l’ANC
L’hypnose s’intègre parfaitement dans l’approche ANC en facilitant la modulation des modes mentaux. En induisant un état de conscience modifié, l’hypnose permet de réduire l’emprise des réflexes automatiques, notamment dans leurs dimensions émotionnelles ou grégaires, tout en activant le mode adaptatif.
Sous hypnose, le cerveau devient plus réceptif au changement, ce qui favorise la reprogrammation des schémas mentaux rigides et la création de nouveaux modèles de pensée ou de comportement.
Cette combinaison permet aux individus de mieux gérer leurs émotions, de surmonter les blocages et d’accéder à des ressources intérieures inexploitées.
En capitalisant sur la plasticité cérébrale, l’alliance entre ANC et hypnose offre des changements durables. Elle permet de dépasser les automatismes limitants pour agir en cohérence avec ses aspirations profondes et développer des stratégies d’adaptation plus efficaces